▎药明康德内容团队裁剪

如今，险些每个东说念主皆离不开手机等电子居品。

比如在刚刚曩昔的春节，天然线下聊天玩耍的时辰多了，但不少东说念主应答适意时辰的神气仍然是玩手机，一提起手机就停不下来。直到半夜躺在床上，仍然要民俗性地玩很久手机才念念入睡。

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许多东说念主不知说念的是，始终睡前躺着玩手机，比凡俗玩手机对躯壳的伤害更大。

这样作念可能带来哪些恶果呢？今天，健康榨知机就来说一说。

1.干眼、视疲顿等眼科问题

“蓝光伤眼”的说法流传已久，但本色上，来自电子屏幕的蓝光对眼睛的伤害并不清亮（除非过度暴露在太阳的蓝光下才会伤眼）。那些宣称“蓝光伤眼睛”的连接只局限在细胞和动物执行，并莫得模拟真东说念主用眼构兵蓝光的天然条目，也没使用来自电子屏幕的蓝光。目下凭证标明，电子屏幕的蓝光与损害东说念主类视网膜或年事关系性黄斑变性之间，莫得产生统计学真理的关联。

手机对眼睛的伤害，主要仍是由于永劫辰使用电子屏幕，引起了眼疲顿、干眼、观点粗率。

连接发现，和阅读纸质翰墨比拟，在电子屏幕上阅读翰墨时眨眼频率会时低得多，因为普通电子屏幕上的图像或字体往往分辨率更低、字号更小、图像对比度更低、屏幕发光和反光还带来了更多的眩光，导致咱们不得不更结合元气心灵盯着屏幕看，眨眼速率也变慢了。

如今越来越多东说念主更可爱在手机上看视频、玩游戏，这些动态的用眼步履会比仅在手机上阅读静态翰墨更伤眼，因为视觉信息呈现速率更高、领略难度更高，眨眼频率进一步减少，影响泪膜阐述性。

此外，智妙手机的不雅看距离自己比电脑、电视皆要近得多，会让眼睛更累。

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而睡前躺着玩手机更伤眼的原因，主要来自以下三个方面：

（1）屏幕距离更近

许多东说念主在躺着玩手机时，拿手机的手受重力作用、念念要举高会很远程，就容易往下千里——也等于说，和坐着玩手机比拟，躺着玩时屏幕容易靠眼睛十分近，有的东说念主就差把手机贴脸上了。

（2）用眼环境更暗

和平时在日间光照或灯光下玩手机比拟，睡前玩手机更清亮的别离等于用眼环境变暗了。因为大部分东说念主睡前民俗关上大灯、怒放小夜灯，致使有的东说念主熄灯后仍然在黯澹中看手机。

2018年，一篇发表在《专揽东说念主体工程学》（Applied Ergonomics）的连接发现：手机屏幕亮度不变的情况下，在黯澹环境下使用智妙手机20分钟后，产生的视疲顿症状总评分比亮堂环境下清亮更高（跳跃7分）。54名观点正常的年青参与者在黯澹环境下完成智妙手机阅读任务后，得分最高的2个症状差别是“眼睛发炎或灼热感”和“眼睛干涩”。此前已有连接分析，这类症状可能是由手机屏幕带来的眩光、字体偏小和精通引起的。

（3）用眼时长更长

2014年，一项发表在PLoS ONE杂志、在中国开展的前瞻性病例对照连接发现，与每天在电子屏幕上操作少于4小时比拟，每天超越4小时，与泪膜阐述性清亮斥责、泪膜闹翻时辰镌汰关系，也与更高的干眼症状评分和更严重的眼表挫伤和睑板腺功能挫伤关系。

睡前还在玩手机的东说念主，少数东说念主是因为日间没什么时辰玩，但更多的东说念主是由于敌手机重度依赖、走到哪看到哪，睡前也舍不得放下，一天超越4小时并不算夸张。

旷日经久，就会带来反反复复、慢性赓续的视疲顿和干眼症状，如眼睛干涩、刺痛、灼痛、畏光、观点波动等。

2.入睡困难或就寝质料不好

明明不早了，却还念念玩一会儿再睡，这种步履叫作念“就寝拖延”。

有连接发现，跟着距离该睡觉的时辰越来越近，高度拖延东说念主群花在智妙手机上的时辰是低度拖延东说念主群的4.5倍（平均增多约61分钟）。睡前3小时，高度拖延东说念主群平均要玩手机长达79.5分钟，而低度拖延者只花了17.6分钟。

连接者暗意：“就寝拖延就像抽烟同样，是一种严重无益健康的步履。”响应到对就寝的影响，高度拖延的参与者往往更多是晚睡晚起的夜猫子型就寝方式，和低度拖延东说念主群比拟，平均上床睡觉的时辰会延伸50分钟，起床延伸46分钟。

天然手机屏幕的蓝光对眼睛的伤害不清亮，却会干涉日夜节奏、影响就寝质料。连接发现，和睡前阅读纸质书的东说念主比拟，睡前在电子种植上阅读的东说念主会少开释50%的褪黑素（匡助就寝的激素）。因为大脑会将电子种植（手机、电视机、平板电脑、电脑屏幕）发出的蓝光看成是日光，搞不清目下到底是日间仍是晚上，从而扼制褪黑素的分泌，入睡也就变得困难了。

夜间失眠或睡不好，就会导致第二天昏昏千里千里，日间念念打打盹儿，晚上络续睡不好，参加恶性轮回。

因此，为了好的就寝，提倡减少蓝光映照的时辰，尤其是睡前30-60分钟，尽量少看手机、电脑、电视屏幕。

3.心扉变差、更容易慌乱和抑郁

睡前玩手机时，上文提到的“高度拖延东说念主群”往往会告诉我方“只玩一小会儿手机”，终末却一玩等于一个小时。

而连接发现，这些民俗熬夜的东说念主群，往往更多地文告有抑郁和慌乱症状。

根据加州大学伯克利分校的一项连接，彻夜安睡，尤其是邃密的深度就寝，有助于缓解慌乱、阐述心扉，而就寝不及则导致慌乱进度飞腾多达30%。

4.腱鞘炎、颈椎病、肩周炎等骨科问题

前几天咱们刚写了过度使用手机、手部腱鞘和肌腱反复过度摩擦，容易导致 （☜点击蓝字回来），尤其是手机屏幕过大、分量过重、单手操作时。

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而躺在床上玩手机时，咱们的拇指往往是在屏幕斜下方托罢手机的。除了抓合手罢手机、频繁滑动屏幕，还需要克服部分重力、给手机一个朝上的扶持力，因此拇指受到的压力会增多，滑动起来更远程，也更容易出现或加剧腱鞘炎。

此外，永劫辰保持躺着玩手机的姿势时，咱们的颈椎和双臂往往皆要克服重力上前朝上抬起，即使后头垫了高枕头，也比耸峙景象垂头看手机更而已。这样会导致肩颈部肌肉永劫辰病笃、疲顿，出现僵硬、凄迷症状以及颈椎生理曲度变直致使反向迂回（反弓），导致或加剧颈椎病、肩周炎等问题。

5.耳石症激励的反复昏迷

2023年有新闻报说念，别称女子在联结3天躺着玩手机后，要是翻身或坐起来，就会剧烈头晕，是“天摇地动”的那种晕。

她去病院耳鼻喉科就诊并进行前庭筛查后，被确诊为耳石症。大夫暗意，时时劳累、熬夜及躺着玩手机的群体，得耳石症的情况很常见。

耳石位于咱们的内耳，是很狭窄的钙化千里积物（不错念念象成耳朵里“狭窄的石头”，但不是果真石头），它和均衡功能关系。

耳石症在临床上叫“良性阵发性位置性昏迷”，是一种外周性前庭疾病。当出现相干于重力主见的头位变化时（比如躺着翻身、一会儿仰头），耳石可能零散到不正确的位置，退化、破碎，就会诱发前庭系统交集、导致片霎性昏迷（赓续时辰平素不超越1分钟），往往伴有恶心、吐逆、为德不卒、飞舞感、均衡不稳感以及振动幻视等症状，还会出现眼球震颤。

需要指示的是，耳石症容易反复发作，并且在日常生涯中的某些场景下发作可能会带来严重的恶果。比如患者开车时发作，可能会增多交通事故的发生风险等。

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有东说念主可能会问：既然睡前玩手机有这样多坏处，那要怎么改掉这个民俗呢？

一方面，在准备睡觉时，身边不要有各式电子居品。比如把手机放远一些，不要放在伸手就能够到的场合，以免看到“心痒痒“。还不错把手机树立为入睡前1小时自动关机，当你委果忍不住提起手机时，会发现开机太贫苦，于是索性不碰了。

另一方面，睡前不错进行有章程的消弱，比如洗沸水澡、瑜伽拉伸、冥念念、念书等，有助于开释促进就寝和斥责警醒性的激素，告诉躯壳该睡觉了，从而更快地参加就寝景象。相持一个月养成民俗后，天然就会把手机抛之脑后了。

参考贵府

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